Массаж ног: как правильно делать, польза и показания к выполнению

Здоровью ног мало кто уделяет внимание, хотя большинство современных профессий связаны с постоянным пребыванием в сидячем или стоячем положении. Любая долгая статичная позиция негативно влияет на здоровье нижних конечностей и организма в целом. Из-за низкой активности кровь застаивается в ногах. Поэтому чувствуется тяжесть, ноги могут отекать, возникают болевые ощущения. Избавиться от неприятных симптомов и последствий можно с помощью массажа ног.

Польза и показания

Такую процедуру можно выполнять каждый день после работы, это принесет только пользу. Расслабление нижних конечностей позитивно влияет на весь организм. Если верить мануальным терапевтам, на ногах расположено множество точек, стимуляция которых позволяет улучшить состояние множества органов. Боль в спине, например, может быть напрямую связана с усталостью ног. Массажируя ступни, можно избавиться от неприятных ощущений в области поясницы.

Важно, чтобы в нижних конечностях не застаивалась кровь. Длительные застойные процессы могут привести к развитию таких заболеваний, как артрит, артроз, и пагубно влиять на состояние мышц.

Казалось бы, главным показанием для массажа ног является их усталость. Но на самом деле специалисты выделяют множество причин для проведения подобной процедуры. Причем особое внимание следует уделять ступням, в которых сосредоточено множество пучков нервных окончаний и где происходят наиболее выраженные застойные процессы.

Проводить регулярный массаж стоит в следующих случаях:

• заболевания системы пищеварения;
• нарушение кровообращения;
• патологии почек;
• головокружение и тошнота;
• постоянные стрессы и депрессия.

Важно понимать, что избавиться от болезней с помощью только одного массажа невозможно. Он является только средством профилактики и дополняет назначенное врачом лечение.

Противопоказания к процедуре

Перед регулярным проведением процедуры стоит изучить ряд противопоказаний. Их не так уж и много, но если хотя бы одно наблюдается, стоит от нее отказаться.

К группе противопоказаний можно отнести:

• заболевания суставов стопы;
• варикоз;
• остеопороз;
• беременность;
• сахарный диабет;
• онкологические заболевания;
• травмы ног различного характера;
• запущенные стадии грибка.

Подробнее в статье:
Показания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажа

Подготовка и выполнение

Первое, что нужно сделать — это провести гигиенические процедуры. Дело не только в том, что чистые ноги приятнее массировать массажисту. После принятия ванны или горячего душа мышцы расслабляются, а также активизируются кровоток и движение лимфы в конечностях.

После этого нужно занять удобное положение, которое позволит максимально расслабиться. Лучше всего лечь на живот или на спину. В сидячем положении эффект от процедуры менее заметный. Мастер может использовать расслабляющие масла. Перед началом нужно проверить, нет ли у пациента аллергии на используемое масло и нравится ли ему запах. Неприятный запах масла может негативно повлиять на расслабляющий эффект.

Непосредственно перед процедурой нужно разогреть ноги, растирая кожу и мышцы, сначала нежно, затем усиливая давление.

Если целью процедуры является снятие усталости, выполнять массаж можно самому или попросить вторую половинку, большого опыта здесь не нужно. Но если главной целью является лечебный эффект, то стоит воспользоваться услугами специалиста. Ответить на вопрос, как правильно делать массаж ног, однозначно нельзя, так как существует множество различных техник выполнения.

Среди наиболее действенных и простых техник массажа можно выделить следующие:

1. 1. Расслабляющий. Не требует особых умений и может выполняться даже самостоятельно. Ноги нужно хорошо разогреть ладонями, растирая кожу, лучше используя масло. Затем, упираясь пяткой на ладони обеих рук, делать вращательные движения стопой, а затем коленом. Это помогает размять суставы, связки и снять напряжение. После этого со средним усилием нужно разминать мышцы бедер и голени, но особое внимание лучше уделить стопе. Пальцами надавливать на подошву и пальцы ног, чередуя с поглаживанием. Длительность обычно составляет около 15 минут, этого вполне достаточно для расслабления после трудового дня.
2. 2. Классический. Для его выполнения нужен другой человек. Пациент должен лечь на живот и подложить под колени подушку или свернутое одеяло. Массажист обрабатывает ноги в районе голени путем надавливаний и поглаживаний. Начинать стоит с легких нажатий, постепенно увеличивая силу. Закончить процедуру можно небольшой растяжкой.
3. 3. Лечебный. Этот тип отличается от классического более детальной проработкой отдельных участков ног. Выполнять массаж нужно от щиколоток до основания ягодиц. Особое внимание уделяется суставам в районе голеностопа и коленей. Для выполнения такого массажа лучше посещать специалиста, так как его назначают для скорейшего выздоровления после различных болезней, в том числе артрита и артроза.
4. 4. Рефлекторный. Особый вид техники, который выполняют только профессиональные массажисты. Его суть заключается в воздействии на отдельные точки ступни, что стимулирует работу различных органов, укрепляет иммунитет, повышает настроение и общее самочувствие.

Самостоятельный массаж

Не всегда есть возможность посещать массажный салон или рядом находится человек, способный помочь. Поэтому стоит обучиться выполнению массажа ног самостоятельно в домашних условиях. Использовать в процессе различные масла или кремы необязательно.

Он может состоять из следующих этапов:

1. 1. Подготовка. Нужно хорошо разогреть руки, подержав их в теплой воде или интенсивно потерев ладони друг о друга. Затем нужно расслабить ноги, потирая кожу от голени до бедер, постепенно повышая интенсивность.
2. 2. Массаж стоп. Стопы очень чувствительны к воздействию, поэтому именно этой зоне нужно уделить больше внимания. Многие самостоятельно выполняют массаж стоп, как правильно делать его, при этом не изучив. Начинать лучше с подошвы, обхватив стопу ладонями сверху и снизу, нужно двигать ими от пальцев к пятке и назад. Затем с помощью кулака нужно с умеренным усилием простучать всю поверхность стопы. Пальцами промассировать пятку и стопу с внешней стороны. Важно размять сустав, повертев стопой по часовой и против часовой стрелки.
3. 3. Голень. Массируя голень, особое внимание нужно уделить икрам и подколенной зоне. Начинать нужно с растираний, постепенно переходя на надавливание пальцами и круговые движения ладонями. Не нужно переусердствовать, чтобы не повредить мышцы и связки.
4. 4. Бедра. Мышцы бедер менее напряжены, чем мышцы голени, поэтому не нужно уделять им много времени. Достаточно в течение 5 минут поглаживать и немного растирать их с внутренней и внешней стороны. Периодическое выполнение такой процедуры позволяет сделать кожу более подтянутой.
5. 5. Пальцы ног. Пальцы ног слишком устают и затекают после длительного пребывания в обуви, с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины. Это приводит к деформации большого пальца. Периодическое разминание суставов является отличной профилактикой такого заболевания. Начать нужно с разминания подушечек, постепенно переходя к отдельным суставам. Пальцы можно немного покручивать и растягивать.

Дополнительные аксессуары

Чтобы массаж был более эффективным и приятным, можно использовать различные аксессуары. В первую очередь это масла и кремы. Подобные средства позитивно влияют на состояние кожи, насыщают ее необходимыми микроэлементами, а также способствуют лучшему расслаблению и улучшению кровотока.

Отличным решением для домашнего массажа станет специальный массажер. Существует множество моделей, разработанных для массажа ног, в основе большинства из них лежит принцип вибрационного воздействия или рифленой поверхности. Наиболее распространенными и доступными моделями являются:

1. 1. Коврик — изготавливается из резины, на которой расположены выступы и шероховатости различного характера. Для его использования лучше сесть на стул, положив ступни на коврик. Путем надавливания ногами на него выполняется массаж. Такой коврик можно положить в тазик с водой для дополнительного расслабления. В воду можно добавить немного морской соли.
2. 2. Массажные тапочки — структура подошвы таких тапочек похожа на массажный коврик. Их можно просто носить по дому, одновременно выполняя массаж ступней.
3. 3. Массажер с колесиками — может быть с ручкой, для обработки всей поверхности ног, или напольным, для ступней.
4. 4. Электромассажеры — большинство таких устройств воздействует на поверхность ног путем вибрации. Благодаря этому улучшается кровообращение, и расслабляются мышцы. Преимуществом таких моделей является разнообразие режимов работы.

Массаж ступней ног является отличной профилактической процедурой, ежедневное выполнение которой позволяет предупредить и избавиться от множества заболеваний.

Уделяя 15 минут в день, можно обезопасить себя от развития атеросклероза, артрита и варикоза.