Спортивное питание: витамины и минералы для суставов и связок

У профессиональных спортсменов часто развиваются разные патологические процессы в суставах и связках вследствие повышенных нагрузок на них. Чтобы этого избежать, требуется употреблять в пищу биологически активные комплексы. Включая в состав спортивного питания минералы и витамины для суставов и связок, можно предотвратить возникновение соответствующих болезней, что весьма актуально для бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Лучшие добавки к пище

В настоящее время имеется огромный список БАДов для спортивного питания, помогающих укрепить связки и суставы. Подобные добавки выпускаются в форме таблеток, капсул, порошков, напитков. Каждый из препаратов имеет уникальный состав, в который входят те или иные вещества в разных пропорциях. В большинстве случаев такие средства употребляют профессиональные спортсмены для увеличения выносливости и снижения риска получения травматических повреждений на тренировках либо соревнованиях.

Основными компонентами добавок для спортпитания являются:

1. 1. Хондроитин — элемент, ускоряющий регенерацию хрящевой ткани и улучшающий эластичность тканей в связках.
2. 2. Глюкозамин — вещество, являющееся одним из главных составляющих костей человека. При его регулярном употреблении можно укрепить всю костную систему.
3. 3. Коллаген — простой белок, участвующий в процессах укрепления связок и сухожилий, а также регенерирующий поврежденные участки тканей и повышающий мышечный тонус. Его включают в состав спортпита для суставов, чтобы снизить вероятность получения травм при механических воздействиях и нагрузках.
4. 4. Кальций и витамин Д — хорошо усваиваются в организме только при приеме в комплексе. При их употреблении уменьшается риск развития воспалительных процессов, происходит укрепление суставов и связок.
5. 5. Омега-3 — жирные кислоты, снижающие количество триглицерида и благотворно воздействующие на весь организм.
6. 6. Метилсульфонилметан, способствующий уменьшению болезненности и купирующий воспалительный процесс.

Пищевые добавки, содержащие эти компоненты, считаются наиболее полезными. Не стоит включать в состав спортивного питания для суставов и связок БАДы на основе экстрактов растений либо животных, поскольку они отличаются низкой эффективностью.

Кроме того, выбор необходимого препарата, его дневную дозу и продолжительность приема рекомендуется доверить врачу, потому что в большинстве случаев самолечение приводит к осложнениям, требующим оперативного вмешательства.

Препарат СустаНорм

Эта биологически активная добавка канадского производства, содержащая такие составляющие, как: глюкозамин и хондроитин сульфат, бромелайн, витамин С и марганец. Благодаря приему БАДа, можно достичь таких результатов:

• нормализовать работу суставов;
• восполнить в организме количество аскорбиновой кислоты и марганца;
• подавить воспалительные реакции.

Препарат рекомендуется пить при повышенных нагрузках на позвоночник или суставы, особенно заметных при занятиях спортом. Взрослым нужно употреблять БАД по 1 таблетке дважды в день во время еды. Длительность приема составляет 3 месяца. Рекомендуется пить средство за завтраком и ужином, запивая его 250 мл воды без газа. Запрещено разжёвывать таблетки либо принимать по ½ дозы.

Animal Flex

Препарат от компании Universal Nutrition надо употреблять спортсменам для нормализации работы суставно-связочного аппарата. Уникальная формула может применяться в лечебных целях и для предупреждения травм. В добавке к пище содержатся:

• витамины С и Е;
• микроэлементы: селен, цинк и марганец;
• три комплекса Joint: Support, Construction, Lubrication.

Формула предназначена для улучшения регенерационных процессов, построения и лучшей смазки всех суставных элементов. Кроме того, препарат обладает хондропротекторным эффектом, снимает воспаление и отечность с травмированных участков.

При регулярном приеме средства можно предотвратить разрывы и другие повреждения суставно-связочного аппарата во время интенсивных тренировок. Употреблять рекомендуется 1 порцию в день после или в процессе приема пищи. Animal Flex хорошо сочетается с другим препаратами для суставов и связок.

Терафлекс Адванс

В составе средства содержатся такие действующие компоненты, как глюкозамина сульфат, натрия хондроитина сульфат и ибупрофен. Препарат стимулирует регенерацию хрящевой ткани, оказывает противовоспалительное действие на клеточном уровне, а также снижает катаболическое активность хондроцитов за счет подавления ферментов, которые разрушают хрящ. Содержащийся в средстве ибупрофен, обладает жаропонижающим и обезболивающим эффектами.

Препарат необходимо употреблять после еды, запивая 250 мл питьевой воды. Дневная дозировка составляет 2 капсулы трижды в день. Длительность приема в рекомендуемой дозе не должна превышать 20 суток. При передозировке средства могут возникнуть боль в области живота, тошнота, рвотные позывы, понос, боль, бессонница.

Перед приемом комплекса нужно проконсультироваться с доктором, потому что у Терафлекс Адванс имеется много противопоказаний.

SCITEC Mega Glucosamine

В составе препарата присутствует глюкозамин. Этот компонент помогает восстановить хрящевые ткани, способствует увеличению проницаемости суставной капсулы и нормализации ферментативных процессов в клетках синовиальной мембраны и хряща. Помимо этого, глюкозамин облегчает отложение кальция в костной ткани, восстанавливает функцию сустава и уменьшает болевой синдром.

Таким образом, употребляя средство можно достичь следующих терапевтических эффектов:

• снизить мышечную утомляемость;
• нормализовать выработку синовиальной жидкости;
• снять воспаление;
• притормозить развитие дегенеративных процессов в суставах.

Принимать добавку требуется перед употреблением пищи дважды в день по 1 капсуле. Противопоказан комплекс подросткам, не достигшим 18 лет, а также пожилым людям.

Доппельгерц Актив с глюкозамином

Этот комплексный препарат содержит в своем составе глюкозамин и хондроитин в форме сульфатов. Действующие компоненты средства стимулируют регенерационные процессы в хрящевой ткани, а также предотвращают и замедляют костную резорбцию (разрушение костей). Одна капсула включает 750 мг глюкозамина сульфата и 100 мг хондроитина сульфата.

Средство для перорального приема нужно глотать целиком, запивая достаточным объемом чистой воды. Длительность употребления и дозы препарата должен определять доктор. В большинстве случаев суточная дозировка составляет 1 капсула. Рекомендуемая продолжительность лечения — 2 месяца.

Доппельгерц Актив глюкозамин+хондроитин способствует улучшению состояния пациентов с дегенеративно-дистрофическими болезнями опорно-двигательного аппарата и повышает подвижность суставов.

OstroVit Omega 3

Эта пищевая добавка польского производства отлично подходит профессиональным спортсменам и активным людям. В составе препарата содержатся незаменимые жирные кислоты, которые принадлежат группе Омега-3. Для тяжелоатлетов употребление этого средства станет хорошим подспорьем в поддержании нормального функционирования сердца и печени. Помимо этого, при приеме добавки можно достичь следующих результатов:

• ускорить процесс сжигания жиров;
• улучшить кровообращение и работу суставов;
• очистить кровь и организм от вредных веществ;
• улучшить память и концентрацию внимания;
• снизить уровень холестерина;
• активизировать восстановительные процессы.

Кроме того, препарат предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата. Принимать капсулы необходимо 1 раз в день по 1 штуке. Делается это за четверть часа до еды.

Полезные рекомендации

Любые средства, продающиеся в аптеке, желательно совмещать с диетой. Ее должен разрабатывать тренер либо доктор для каждого индивидуально. За балансом питания требуется постоянно следить. В меню спортпитания для суставов должны быть включены продукты, которые богаты витаминами и полезными микроэлементами, поскольку на фоне нехватки какого-либо элемента происходит нарушение функциональности подвижных соединений нескольких костей скелета.

Рекомендуется убрать из рациона горячие напитки, а также блюда, содержащие химические добавки и большое количество неорганических солей. При употреблении копченой и жареной пищи ухудшается состояние суставной сумки, что приводит к развитию воспалительного процесса. Чай и кофе способствует скоплению мочевой кислоты. Еда, насыщенная ненатуральными добавками, вымывает из организма кальций.

Наиболее полезными являются продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: цитрусы, яблоки, перец, помидоры, плоды шиповника и черной смородины. Витамин С помогает синтезироваться в организме коллагену, принимающему участие в процессах роста хрящевой и костной тканей. Еще рекомендуется есть пищу, содержащую кальций и калий: молочную продукцию, зелень, семена кунжута, орехи, гречку, овсяную кашу.

Кроме того, необходимо с особым вниманием подходить и к тренировкам. Во время занятий требуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. 1. В обязательном порядке надо делать разминку для разогрева суставов и связок и подготовки к повышенным нагрузкам.
2. 2. Помимо наращивания мышечной массы, необходимо заботиться о суставно-связочном аппарате.
3. 3. При тренировках в реабилитационный период после получения травмы либо проведения операции увеличивать нагрузку на поврежденную конечность следует постепенно. Идеальным вариантом будет дождаться полного восстановления организма.
4. 4. Ни в коем случае нельзя делать травмоопасные упражнения. Рекомендуется отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
5. 5. Поднимаемый вес обязательно должен соответствовать уровню физической подготовки.

Таким образом, придерживаясь профилактических мероприятий и принимая препараты для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата, можно минимизировать риск получения травм. Однако перед приемом витаминно-минеральных комплексов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.