Гимнастика для беременных
Роды являются серьезным испытанием, как психологическим, так и физиологическим для любой женщины. Зачастую, помимо стресса, у неподготовленных женщин во время родов случаются разрывы (родовых путей). Именно поэтому современные специалисты-медики настоятельно рекомендуют будущим мамам заниматься специальной гимнастикой.
Добавим, что также стоит уделить внимание упражнениям для тканей промежности, так как они предупредят возможное при родах появление разрывов. К тому же, регулярные занятия гимнастикой понизят вероятность возникновения токсикозов и осложнений в процессе родов, а последующее затем восстановление будет проходить быстрее.
Освоенные в процессе гимнастики приемы и упражнения не только помогут смягчить роды, но и снизят болевые ощущения и напряжение без использования лекарственных средств. К слову сказать, не увлекайтесь лекарствами при родах, ведь любой лекарственный препарат, проникая сквозь защитный плацентарный барьер, может повлиять на здоровье Вашего ребенка.
Также к гимнастике стоит подготовиться психологически. Ведь для достижения отличного самочувствия надо усердно трудиться. И подготавливаться к родам не только телесно, но и психологически быть направленной на то, чтобы хорошо выносить малыша и без тяжелых последствий родить его.
Гимнастика предназначена для укрепления женского организма. Она не только улучшает работу сердца и других органов, но и обеспечивает насыщение организма кислородом. А кислород необходим для внутриутробного развития плода. Гимнастикой во время беременности необходимо заниматься еще и потому, что специально подобранные упражнения направлены на те группы мышц, которые играют активную роль в родах. Таковыми являются не только мышцы промежности, но и мышцы спины, живота. Гимнастикой эффективней всего начать заниматься с самых первых недель беременности.
Также многие врачи считают, что во время выполнения упражнений очень важно заручиться поддержкой мужа и в целом как можно больше времени проводить втроем. Посредством гимнастики родители как бы общаются со своим не родившимся малышом. Лучше всего гимнастику выполнять в перерывах между едой, за пару часов до или после. Обязательно - на пустой желудок и желательно в одно и то же время. Научитесь полностью расслабляться. Это Вам пригодится не только для проведения гимнастики, но и непосредственно при родах. Расслабляться лучше всего в положении лежа на спине. Но данное положение актуально только при ранних сроках беременности. Во второй же половине, при ощутимом дискомфорте во время принятия этой позы, ищите более удобные позиции.
Помните о соблюдении несложных правил:
1) Начинать серии упражнений лучше всего, предварительно проконсультировавшись у своего акушера-гинеколога.
2) Попытаться заручиться поддержкой инструктора.
3) Делать гимнастику только в хорошем духовном состоянии и обязательно настроить себя на получение от нее удовольствия.
4) Выполняйте занятия регулярно. Но не более 45 минут в течение одного сеанса.
5) Следите за своим самочувствием. При повышении сердцебиения, головокружении либо головных болях, а также помутнения зрения и проблем с дыханием - немедленно прекратите упражняться. Затем, поговорите об этом со своим врачом.
6) При комфортных занятиях гимнастикой, повышайте ее уровень сложности. Данная методика не только разовьет навык управления собственным телом, а также улучшит координацию движений, но и даст возможность лучше сохранять равновесие, укрепит Вашу нервную систему.
7) Помните, что эпизодические тренировки нужного эффекта не дадут.
8) Подбирайте систему упражнений индивидуально. Степень их сложности варьируется в зависимости от Вашей физической подготовки.
9) Тщательно проветривайте помещение.
10) Упражняйтесь плавно, чередуя процесс с дыхательными упражнениями.
Республиканский Центр Репродукции Человека и Планирования Семьи всегда окажет Вам помощь в области урологии, гинекологии, эндокринологии, пластической хирургии. Приоритетным направлением деятельности нашего центра является лечение женского и мужского бесплодия. Квалифицированные врачи помогут Вам в решении возникших проблем. Система предварительной записи обеспечивает приём доктором в подходящее для Вас время.
Выберите Ваши симптомы:
